वजन कम करने के लिए पांच आवश्यक बातें (Weight loss Tips in hindi)

सभी को नमस्कार यह मेरा वजन घटाने और स्वास्थ्य सुझावों के लिए पहला ब्लॉग है। लेकिन यह आपके प्रयास में बहुत अधिक मूल्य जोड़ देगा। आजकल समाज स्वास्थ्य और मोटापे को लेकर एक बड़ी चुनौती का सामना कर रहा है। मोटापा कई बीमारियों का एकमात्र कारण है न केवल बीमारी, इससे व्यक्ति का व्यक्तित्व भी प्रभावित होता है। वसायुक्त व्यक्ति जीवन की कई स्थितियों में शर्मिंदा महसूस करता है, लेकिन कोई भी कुछ खाने की आदतों के बारे में जागरूकता के साथ वसा को कम कर सकता है जो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं कुछ 5 आवश्यक चीजें हैं जो वजन कम करने और स्वस्थ रहने के लिए बहुत आसान बनाती हैं

पानी

वजन घटाने के लिए पानी बहुत आवश्यक चीज है। लेकिन कई लोग नहीं जानते-कैसे। बहुत से लोग नहीं जानते कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए उन्हें कितना पानी पीना है। प्रत्येक व्यक्ति को अपने वजन के 20 किलो पर एक लीटर पानी पीना चाहिए। उदाहरण के लिए यदि 60 किलो वजन वाले व्यक्ति को प्रतिदिन 3 लीटर पानी पीना चाहिए। यदि संभव हो तो केवल गर्म पानी का सेवन करें। एक व्यक्ति अधिकतम 5 लीटर पानी का सेवन कर सकता है यदि उसका वजन 100 किलोग्राम से अधिक हो, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति की किडनी केवल 5 लीटर पानी को फ़िल्टर कर सकती है अन्यथा यह शरीर के लिए हानिकारक है। ज्यादा पानी पीने की यह अच्छी आदत शरीर से अतिरिक्त वसा को मूत्र के माध्यम से बाहर निकाल सकती है।

प्रोटीन

 यदि आप वसा से शत्रुतापूर्ण हैं, तो प्रोटीन से दोस्ती करें। क्योंकि प्रोटीन वसा के बड़े दुश्मनों में से एक है। हमें वेट मैनेजमेंट के लिए प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। हमें यह जानना चाहिए कि दैनिक आधार पर सभी के लिए प्रोटीन कितना महत्वपूर्ण है। विज्ञान और पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, व्यक्ति को प्रति व्यक्ति 1 किलो वजन में 1 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। उदाहरण के लिए अगर किसी का weight 60 किलो है तो उसे रोजाना 60 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। प्रोटीन हमारे शरीर की मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है। और यह एक समाधान अधिक मांसपेशियों, तेजी से वजन घटाने है।

व्यायाम

 अगर हम जल्दी से अपना weight loss करना चाहते हैं तो हमें व्यायाम करना चाहिए। वजन कम करने के लिए व्यायाम करने के लिए अर्ली मॉर्निंग सबसे अच्छा समय है। वजन घटाने के कार्यक्रम के लिए स्ट्रेचिंग अच्छा है। प्रोटीन के संयोजन और व्यायाम से शरीर में दुबली मांसपेशियों में बहुत तेजी से वृद्धि होती है। झुक मांसपेशियों को स्वस्थ वजन घटाने में मदद कर रहे हैं। यह एक महतवपूरण weight loss tip है

कार्बोहाइड्रेट

 हमें अपने संतुलित आहार में 40% कार्ब्स की आवश्यकता होती है। हमारे शरीर के कामकाज के लिए कार्ब्स आवश्यक हैं। कार्ब्स से हमें 700 से 1000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। यदि हम आवश्यकता से अधिक कार्ब्स लेते हैं तो शरीर इसे वसा में परिवर्तित करता है। और फिर इसे उदर क्षेत्र में एकत्रित करता है। वजन घटाने के लिए हमें अपने भोजन में अच्छी कार्ब्स और सीमित कार्ब्स लेने चाहिए

फाइबर 

 हमारे पेट में अतिरिक्त वसा का एक बड़ा कारण, हम शरीर के लिए हमारी आवश्यकता से अधिक खा गए। कभी-कभी हम केवल स्वाद के लिए कुछ अनावश्यक खाते हैं भले ही हमें भूख न हो, इसे कृत्रिम भूख कहा जाता है। इसलिए हमें इस समस्या के लिए फाइबर लेना चाहिए। फाइबर युक्त भोजन खाने से आपका पेट भर जाता है या भूख नहीं लगती है। इसलिए हम बहुत अधिक खाने से बचते हैं और वसा में परिवर्तित नहीं होते हैं।

                                               मुझे उम्मीद है कि यह weight loss tips in hindi में मूलयवान जानकारी मिली होगी। और health tips in hindi आपको अपना वजन कम करने और स्वस्थ रहने में मदद करेगा। वजन घटाने और ब्लॉग के बारे में अपने विचारों के नीचे टिप्पणी करें। हिंदी में मेरे ब्लॉग स्वास्थ्य सुझाव देखें। तो ध्यान रखना, हर कोई, आपको सचिन का अभिन्नदन है, स्वस्थ रहें और खुश रहे