ख़राब लाइफस्टाइल से होने वाली बीमारिया और समाधान पार्ट 3 (PCOD & मोटापा )

सभी को मेरा प्यार भरा नमस्कार,  My health Coach-s में आपका स्वागत है। तो इंतजार खत्म हुआ और अब हम यहां healthy lifestyle tips और Lifestyle से जुड़ी बीमारियों और इलाज के 3RD भाग के साथ आये हैं। जैसे , हमने खराब लाइफस्टाइल से होने वाली बीमारियां और उनके समाधान ( पार्ट # 2 ) में हमने ब्लड प्रेशर और थायराइड पर चर्चा की थी। अब हम PCOD और मोटापे के लिए इस विषय पर चर्चा करते हैं। PCOD की समस्या महिलाओं को होती है। यह एक जीवन शैली की बीमारी है तो चलिए PCOD (Polycystic ovary disease) के बारे में चर्चा करते हैं

PCOD (Polycystic ovary disease) 

पीसीओडी  बीमारी खराब जीवनशैली से महिलाओं को होता है, महिलाओं को इस बीमारी में अनियमित पीरियड आते हैं, इस मामले में, छोटे अंडे उनके अंडाशय में इकट्ठा हो जाते हैं। इसीलिए शरीर में कई समस्याएं आने लगती हैं। जैसा कि शरीर के शर्करा स्तर से बनाए रखने के लिए इंसुलिन की निम्न गुणवत्ता बनाता है जिस से sugar लेवल  ज़्यादा होने होने लगता है।

PCOD होने के कारण 

आज की खराब जीवनशैली इस बीमारी के लिए पूरी तरह से जिम्मेदार है। आज की आधुनिक जीवनशैली में हम बहुत आलसी हो गये हैं, शरीर द्वारा पर्याप्त काम नहीं करवाते है। परिणामस्वरूप हमारे शरीर आंतरिक रूप से कमजोर हो जाता हैं। लोग घर में तैयार किए गए भोजन के बजाय फास्ट फूड खाना पसंद करते हैं।जिससे की वजन बडना भी शुरू हो जाता है। फास्ट-फूड और तैलीय भोजन महिलाओं में आंतरिक अंगों की कमजोरी से हार्मोनल असंतुलन बनाते हैं और हार्मोनल असंतुलन की वजह से यह बीमारी महिलाओं को होती है। कई किशोर लड़कियां इस बीमारी से पीड़ित हैं। क्योंकि किशोर लड़कियां बहुत आलसी होती हैं और शारीरिक गतिविधियों और बाहरी खेलों में रुचि नहीं दिखाती हैं। मोबाइल और लैपटॉप और सर्फिंग सोशल मीडिया के साथ पूरे दिन फिक्स होना भी पीसीओडी और पीसीओएस के पीछे मुख्य कारण हैं।

PCOD होने से बुरे प्रभाव 

* महिलाओं के चेहरे पर बाल आना 

* पीरियड्स में अत्यधिक रक्तस्राव और अपरिपक्व अंडे

* मोटापा

* अकुशल इंसुलिन का उत्पादन

* पीसीओडी या पीसीएस के कारण मधुमेह होने की अधिक संभावना है

* चेहरे या शरीर पर मुंहासे होना

* यह समस्या महिला को बांझ बना सकती है

PCOD का समाधान 

हमेशा की तरह, PCOD एक शुद्ध बुरे लाइफस्टाइल से होने वाली बीमारी है इसलिए हमें एक स्वस्थ जीवन शैली अपनानी चाहिए। इस बीमारी में, दवा केवल तभी काम करेगी जब आप healthy diet में सुधार करेंगे। और इस बीमारी को रोकने के लिए हम रोजाना व्यायाम करना चाहिए  ताकि हमारा weight  loss हो । और weight management  हमें स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना चाहिए जैसे हमें एक समय पर सोना चाहिए, सुबह जल्दी उठना चाहिए और कोई भी physical activity करनी चाहिए, अच्छा पौष्टिक भोजन लें, रेस्तरां से तैलीय वसायुक्त भोजन से बचें और पैक भोजन न करें। हमें मसालेदार भोजन से बचना चाहिए और स्वस्थ भोजन या आहार को अपनाना चाहिए हमें एक समृद्ध प्रोटीन भोजन खाना चाहिए, ओमेगा 3 एक फैटी एसिड दिल और दिमाग और हार्मोनल संतुलन के लिए अच्छा है। अलसी के बीज, टूना मछली ओमेगा 3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत हैं

                                               रोग को रोकने के लिए इसके लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधियाँ जो चींटी चलना, नृत्य, एरोबिक, योग और किसी अन्य गतिविधि से शुरू कर सकती हैं जो हमारे वजन को बनाए रखने या हमारे वजन को कम करने में मदद कर रही है। अगर किसी को शुगर लेवल डिस्बैलेंस हो रहा है तो उसे केवल Low GI Food खाना चाहिए

मोटापा ( Obesity )

एक मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति के मोटापे के पीछे कई कारण होते हैं। सबसे आम कारणों में से एक खराब जीवन शैली है और खाने की बुरी आदतें हैं। एक मोटे व्यक्ति को जीवन में कई शर्मनाक स्थितियों का सामना करना पड़ता है। मोटापा ओवरईटिंग आदतों के सीधे आनुपातिक है। हम जैसा खाते हैं वैसा ही हमारा शरीर बनता है। लोगों को पोषण संबंधी खाने की आदतों के बारे में जानकारी नहीं है। हमें पता होना चाहिए कि हमें कितनी मात्रा में क्या खाना है। वे लोग जो व्यायाम या अन्य शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं, वे ज्यादातर मोटापे के शिकार  होते हैं

समाधान 

यदि कोई भी मोटापे से पीड़ित है, तो आपको एक अनुशासित और स्वस्थ जीवन शैली अपनानी चाहिए।  आपको सुबह जल्दी उठना चाहिए और कुछ शारीरिक गतिविधि जैसे नृत्य, एरोबिक्स, योग, और व्यायाम करना चाहिए। हमने पहले वजन घटाने के लिए 5 आवश्यक बातों पर भी चर्चा की है। Healthy weight management करने के लिए ये पांच चीजें बहुत आसान हैं। हमें यह भी सीखना चाहिए कि हमें अपने कैलोरी का प्रबंधन कैसे करना चाहिए। क्योंकि हमें केवल अपने शरीर की आवश्यकता के बाराबर खाना चाहिए। अधिक  से न केवल मोटापा बढ़ेगा और बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है।

आशा करता हु की आपको healthy lifestyle tips in hindi का यह ब्लॉग  से आपको अच्छा ज्ञान मिला होगा। आप अपने विचार comment में साँझा करे। आपका दिन शुभ हो
धन्यवाद। .......